Hey AI. udělej mi protejnový nápoj. Mám tvaroh
Ingredience:
Proteinový prášek (30 g): 120 kcal
Nízkotučný tvaroh (100 g): 70 kcal
(Plnotučný: cca 120 kcal, pokud preferuješ)Mléko (200 ml): 100 kcal
Mražené maliny (100 g): 50 kcal
Postup:
Do mixéru dej tvaroh, proteinový prášek, mléko a mražené maliny.
Mixuj, dokud nezískáš hladkou konzistenci.
(Pokud chceš řidší smoothie, přidej trochu vody nebo více mléka.)Ochutnej a podle potřeby můžeš přidat trochu sladidla (např. med nebo čekankový sirup).
Výživové hodnoty:
Kalorie: cca 375 kcal (s nízkotučným tvarohem)
Bílkoviny: cca 40–45 g (záleží na proteinu)
Sacharidy: cca 20 g
Tuky: cca 5–7 g
Tip na obměny:
Pokud máš chuť, přidej trochu skořice nebo vanilkového extraktu na dochucení.
Místo malin můžeš zkusit jiné mražené ovoce (borůvky, jahody nebo lesní směs).
Jednoduché, rychlé a super chutné! Co říkáš?